内科マメ知識

「5/31は世界禁煙デー」

2018年06月01日│わかまつスタッフ│マメ知識

「5/31は世界禁煙デー」 

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5月 31日 

世界保健機関 (WHO)が制定した禁煙を推進するための記念日です。 

毎年5月31日が世界禁煙デーとなっており、国際デーの1つとなっています。 

厚生労働省では、この日から1週間を禁煙週間として、公共の場での禁煙や分煙のキャンペーンをするなどの対策を講じています。 

期間中は、喫煙と健康問題を考える日として、各自治体でさまざまな催しが行われています。 

 

厚生労働省が選んだ今年のテーマは 

「2020年、受動喫煙のない社会を目指して~たばこの煙から子ども達をまもろう~」 

 

◆受動喫煙とは何か? 

タバコは周囲の人の健康も奪います 

タバコに含まれる有害物質や発がん物質は、あなたの健康を奪うだけでなく、家族や友人、職場の同僚など、あなたの大切な人の健康も奪います。 

タバコの煙には、タバコを吸う人が直接吸い込む「主流煙」と、火のついた先から立ち上る「副流煙」に分かれます。 

この副流煙には、主流煙に比べてニコチンが2.8倍、タールが3.4倍、一酸化炭素が4.7倍も含まれています 

この副流煙を、自分の意思とは関係なく吸い込んでしまうことを「受動喫煙」といいます。 

受動喫煙にさらされると、がんや脳卒中、心筋梗塞、呼吸器疾患などのさまざまな病気のリスクが高くなり、さらには妊婦や赤ちゃんにも悪影響を及ぼすことがわかっています。 

このため、受動喫煙は近年、社会全体で取り組むべき問題として認識されています。 

 

◆フィルター付き紙巻タバコ1本あたり発生量 

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http://sugu-kinen.jp/harm/passivity/ すぐ禁煙.jp(ファイザー)より 

 

家族のために換気扇の下で喫煙する人もいると思いますが、換気扇のそばや閉めたドア付近で喫煙しても隙間から煙が侵入したり、喫煙者の服を介することで周囲の人は受動喫煙の環境にさらされてしまいます。 

 

「タバコの害は十分わかっている!」「やめたいけどやめられない!」 

そのように悩まれている方は多いと思います。 

この機会に禁煙について、考えてみてはいかがでしょうか。 

 

当院は禁煙外来も行っております。 

ぜひ!!ホームページにお越しください。お電話でのお問い合わせもお待ちしております。 

 

面白い商品見つけました 

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世界禁煙デー(週間)に“チャバコで一服”はいかが? 

禁煙推進の記念日ならではの“お茶の自動販売機”が 

東京駅及び秋葉原に出現! 

配信元:PR TIMES 

 

タバコのような箱に入った粉末スティック茶『チャバコ』 

株式会社ショータイム 

(本社:静岡県掛川市、代表取締役:森川翔太) 

 

<説明書> 

※チャバコの味は、あなたの周りの人、特に家族や会社の同僚、取引先などの機嫌に好影響を及ぼす可能性があります。お飲みになる際は周りの人もお誘いの上楽しみましょう! 

※チャバコはあなたの周りの生態系にも好影響をもたらします。 

 

そんな掛川市産のお茶『チャバコ』を通じて、愛煙家の方々が自らの健康を楽しく気遣うきっかけを創出するとともに、少しでも多くの人に日本茶への興味を持っていただくことを目的に作成されたようです。 

お茶の名産地として知られる静岡県掛川市は、人口10万人以上の国内の市区のなかでガン死亡率が男女ともに、もっとも低い日本屈指の“健康タウン”でもあります。 

 

わかまつ呼吸器内科クリニック 

看護師 野中 

睡眠と記憶の関係性

2018年03月05日│わかまつスタッフ│マメ知識

こんにちは。 

今回は睡眠と記憶の関係性についてお話ししたいと思います。 

皆さんは、記憶は寝ている間に行われていることはご存知でしょうか。 

 

まず、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という大きく二つの状態があります。 

レム睡眠   

眠りが浅く、夢を見るのがこの状態の時であるといわれています。 

主に、身体を休める眠りです。 

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ノンレム睡眠 

浅い睡眠から深い睡眠までの睡眠状態があり、交感神経など主に脳を休める眠りです。 

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睡眠中はこのレム睡眠とノンレム睡眠が規則的に繰り返して発現しています。 

脳はこの「レム睡眠」の時に日中インプットした情報を整理するなどのメンテナンスを行い、脳に記憶として定着させる働きをすると言われています。 

 

レム睡眠の時は脳の一部は起きている時と同じように活動しています。 

難しい話ですが、レム睡眠中は脳の中でも記憶と学習に関わる扁桃体(へんとうたい)や海馬と言われる大脳辺縁系が活動しており、情報の整理、統合が起こって記憶が定着されています。 

 

一方、ノンレム睡眠も記憶に関係があると言われています。 

一説には、浅いノンレム睡眠では現在の記憶と過去の記憶を結合する働きがあり、深いノンレム睡眠では「いやな記憶」を消去する働きがあるとか。 

 

レム睡眠とノンレム睡眠の両方が周期的にしっかりと繰り返し発現することで脳に記憶が定着されます。そのためには良い睡眠環境で十分な睡眠時間の確保がとても大切になります。 

 

【検査技師 藤井】 

うがい

2017年12月19日│わかまつスタッフ│マメ知識

長野市にありますわかまつ呼吸器内科クリニック看護師の野中です。 

今年も雪の便りが聞かれるようになりました。 

 

さて、今回のテーマは「うがい」 

風邪などの予防には「手洗い・うがい・マスク」が基本的な予防方法と言われています。 

特に、手洗い・うがいは子供の時から「外から帰ったら手洗い・うがいよ~!」と、学校や家庭でも習慣づけられてきているのではないでしょうか? 

 

「うがい」とは、水などをふくんで口やのどをすすぐことです。 

 

「うがい」の語源は「鵜飼」からきていると言われれています。 

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鵜に魚を飲み込ませ、その後吐き出させる様子が似ていることから、「うがい」と呼ばれるようになったとのこと。 

 

うがいの種類には 

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○口中の洗浄 

ブクブクうがいとも呼ばれる。水を含んで口を閉じ、頬を膨らませたり元に戻したりを交互に素早く行ってすすぐ。 

 

○喉の洗浄 

 

ガラガラうがいとも呼ばれる。水を含んで口を開け、頭部を後ろに傾け(=上を向いて)息を吐く。 

 

の2種類あります。 

通常、感染症の予防方法では後者が行われることが多いのですが、この「うがい」が苦手という方もいらっしゃいます。 

 

診察室の中で、「うがいは水でやった方がいいですか?消毒液を使った方がいいですか?」という質問が聞かれます。 

皆さんはどちらだと思いますか? 

 

正解は「水道水で十分!」 

ボランティア被検者を「特にうがいをしない群」「ポビドンヨードうがい群」「水うがい群」にくじ引きで割り付けて、うがいの風邪予防効果を検証した研究があります。 

その結果は、100人中の1か月あたりの風邪発症率は、「うがいをしない群」26.4人、「水うがい群」17.0人、「ヨード液うがい群」23.6人でした。 

「水うがい群」の風邪発症率がかなり少ないことがわかります。 

うがいをすることにより、水の乱流によってウイルスや、埃の中にありウイルスにかかりやすくする物質が洗い流されること、水道水に含まれる塩素が何らかの効果を発揮したことなどが考えられるとのこと。 

 

「ポビドヨードうがい液」は口腔内にいる正常な細菌叢をもやっつけてしまうため、風邪ウイルスに対する防御機構を弱めてしまうのではと考えられています。 

つまり、うがいは「水道水」でもなんら問題はないということです。 

(ポビドヨードうがい液が必要な場合もありますので、その時の医師の指示に従ってください。) 

 

ヨード系のうがい薬が口腔内の殺菌を目的とするのに対し、当院でお出ししているうがい薬は炎症を抑えることを目的として処方されます 

風邪で喉が痛い時には、喉がスーッとして気持ちがいいです。 

 

いかがでしたか。 

この寒さと共に、体調を崩しやすい季節です。 

予防対策を行い、元気に冬を楽しみましょう! 

 

 

引用参考文献 

倉原 優:ねころんで読める呼吸のすべて、メディカ出版、2015 

睡眠の効果と大切さ

2017年09月21日│わかまつスタッフ│マメ知識

睡眠の効果と大切さ 

 

「人はなぜ眠るのか」、「なぜ睡眠が必要なのか」は完全には明らかにされていませんが、その多くは脳や体をやすませ、健康を維持することに必要不可欠だと考えられています。また成長や寿命にも睡眠は多く関わっている事が分かっています。 

現在の日本人の睡眠時間は、年々短くなってきています。日本人は世界的にも勤労で知られており、忙しい毎日を過ごす中で、睡眠は削りやすいというわけです。しかし私たちは睡眠の大切さをないがしろにしているのではないでしょうか? 

 

睡眠が不足すると機能が低下する 

睡眠が足りなくなると脳の修復が十分でなくなり結果として以下のような症状が現れます。 

・集中力の低下 

・苛立ちやすい 

・理解力、判断力の低下 

・日中の強い眠気 

・病気になりやすい    etc… 

また、睡眠不足によるストレスの増加は、うつ病などの精神疾患を発症するリスクも増えると言われています。 

このことから睡眠不足は体に様々な悪い影響を与える事が分かります。 

 

睡眠の効果について 

・脳と体の疲れをとる 

体をあまり動かさないデスクワークなどでも、脳は常に活発に活動していて、たくさんのエネルギーを消耗しています。その疲れをとる為にも睡眠が必要です。また脳の疲れをとるには、体の数倍の睡眠が必要と言われています。 

 

・体の成長や老化の防止 

睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。成長ホルモンは、入眠後に現れるノンレム睡眠(夢を見ていない時)の時に特に多く分泌されます。成長期など体が大きくなる時期には睡眠をよく取り、たくさん成長ホルモンを分泌させることが成長の秘訣です。 

また成長ホルモンには、大人にとっても重要で古くなった肌や怪我の修復・再生、脂肪の燃焼させる働きなどがあるため、質の良い睡眠をとることで、若さを維持することや老化の防止にも役立ちます。 

 

・記憶の定着と学習効果の効率 

人の脳には睡眠中に、その日に起こったことや学習した内容を整理し、記憶として留めておく必要があることを定着していると考えられています。 

記憶を定着させ、試験やテストの時に学習効率を出すには、少なくとも3時間以上の睡眠が必要だと考えられます。 

よく試験日前に一夜漬けをして一睡もせず試験に挑むということがありますが、これでは記憶が整理されていないばかりか睡眠慣性が働いてしまい、頭がボーっとして本来の力が発揮できない可能性があります。 

睡眠にはいろいろな効果があることが分かります。 

 

写真 2017-09-06 0 22 03 (1)

 

改めて睡眠の効果は、体や心の健康を維持していく為にとても大切なことであり、その大切さを一緒に再認識していきましょう!! 

検査技師 宮嶋

 

 

トイレットペーパー三角織り問題

2017年07月09日│わかまつスタッフ│マメ知識

皆さんこんにちは!

今年の梅雨は雨が少ないなぁと感じて間もなく、雨が続きジメジメした日が続いています。さてこの時期は食中毒は発生しやすい時期。

先日、インターネットのニュースで、「トイレットペーパーの三角折」が問題になりました。

そこで今回は感染対策にもつながる、「トイレットペーパーの三角折」について調べてみました。

 

<トイレットペーパーの三角折の起源>

【1.ファイヤ・ホールド説】

「トイレットペーパーの三角折りを始めたのはアメリカの消防士である」という説。

「消防士がトイレに入っているときに緊急要請があった場合、少しでも早く出動できるようにした」というのが理由。

しかし、2015年2月1日に放送された『爆笑問題のそれっていつから?ヒストリー』というTV番組で、アメリカの消防に確認をとったところ「そんな事実はない」との回答。

そもそも欧米ではトイレットペーパーを日本とは逆向きにセットしているため、トイレットペーパーを三角折りにすることはできない。

その結果アメリカの消防士が起源ではないだろうという内容。

 

【2.ビジネスホテル説】

ビジネスホテルでトイレの清掃終了したことを他の従業員に伝えるために、トイレットペーパーの三角折りをサインとして使い始めたという説。

現在トイレットペーパーの三角折りは、今は一般的にホテルなどのお店でも使われています。

つまり、ホテルやお店などでのトイレットペーパーの三角折りは、清掃終了を知らせる合図という意味になりますね。

当院も「清掃終了したことを他の従業員に伝えるためのサイン」として行っています。

トイレットペーパー①

【3.田村順子説】

田村順子さんが最初にトイレットペーパーを三角折りにした方と言われています。

田村順子さんがどんな人物なのかというと、銀座の老舗クラブのママです。

田村順子ママは折り紙が好きで、「逆さ富士」をイメージしてトイレットペーパーを三角折りにしたとか。1966年のクラブ順子の開店当時からトイレットペーパーの三角折りを始めていたので、ビジネスホテルよりも先という説。

 

<三角折りはマナーなのか?>

トイレットペーパーの三角折りが『マナー』と考えられるのは、「見た目が華やかで上品」「次の人への心遣いが感じられる」といった思い込みが原因のようです。

実際はマナーではありませんので気にしなくていいようです。

トイレットペーパー②

 

今回の問題は、ある病院の「トイレットペーパー三角折の感染のリスク」のトイレの張り紙でした。

三角折りは糞口感染のリスクになると言われています。

例えば、胃腸炎の方が手を洗う前に三角折りをすることにより、次に使用する方の手に菌やウイルスの飛沫核が付着し、経口感染を起こすリスクにつながります。

「用をたした後の手で三角折りを作られても不潔でイヤだ」と感じて三角折りを嫌う人も多いと言われます。

もし三角折りをするのであれば、手を洗ってから行うのがいいでしょう。

 

しかし、感染源はトイレットペーパーだけではありません。

トイレットペーパーホルダー、トイレのドアのカギやドアノブ、水を流すノブやボタン、荷物や上着を掛けるフックなど、用を足した方が手を洗う前に触れる場所は、トイレの中だけでもこれだけ多く考えられます。また、トイレから出ても手洗いの蛇口のノブや泡石鹸などのボタンなども忘れてはいけません。

三角折りをしないから、手を洗わなくてもいいということではありません。

自分が感染しないよう、また他の人にもうつさないよう、トイレから出た後はしっかり手洗いをしましょう。

手洗い

厚生労働省 家庭でできる食中毒のポイント

http://www.mhlw.go.jp/topics/syokuchu/dl/point.pdf

 

2017.6

【看護師 野中】

 
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よりよい睡眠のために。。。

2017年04月13日│わかまつスタッフ│マメ知識

『人はなぜ眠るのか』、『睡眠がなぜ必要なのか』は完全には解き明かされていませんが、その多くは脳や体を休ませ、生命を維持することに必要不可欠だと考えられており、人の成長や寿命にも睡眠は多くの関わりがあることがわかっています。

また、睡眠の効果には「脳と体の疲れをとる」、「ストレスの解消」、「病気の予防」などこの他にもいろいろな効果があります。

 

このように睡眠は人間にとってとても大切なものですが、日本人の睡眠時間は年々減少傾向にあり本来必要な睡眠時間を確保できていないケースが多くなりつつあるそうです。限られた時間の中で効果的に睡眠をとるためには、睡眠の質を高める必要があります。そのためにいくつかのヒントをご紹介したいと思います!

 

 

睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。まめちしき画像②

理想の睡眠時間は8時間とよく言われていますが、睡眠時間は長い人もいれば短い人もいます。季節によっても変化するため、8時間にこだわる必要はありません。成人の場合、6~7時間が十分な睡眠の目安と言われています。また50歳代以降必要な睡眠時間は次第に短くなり、70歳を超えると平均6時間弱にまで短くなります。

 

 

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を!

・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。

カフェインの覚醒作用は摂取後30~40分後から表れ、4~5時間持続します。また、たばこに含まれるニコチンは交感神経を刺激し睡眠を妨げます。効果は吸入直後から数時間持続します。

・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り。

リラックスすると入眠しやすくなります。自分に合った方法を見つけましょう。

まめちしき画像3-1 まめちしき画像3-2

 

同じ時刻に毎日起床。

起床後なるべく早く太陽の光を浴びることが、夜速やかで快適な入眠をもたらします。長く眠って朝が遅いと、その夜の寝つきが遅くなり、翌朝の起床が辛くなりがちです。

 

昼寝をするなら、15時前の2030分。

・長い昼寝はかえってぼんやりのもと。

・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。

昼食後~午後3時までの間の昼寝は、夜間の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解

消してくれます。30分以上眠ると、身体も脳も眠る体制になってしまい逆効果です。

 

 

ちなみに幸福感を感じるためにも、睡眠は重要だそうです。

 

「幸せ」はあくまでも主観的なものと思われがちですが、実は睡眠不足によって脳の機能が低下しているのかもしれません。

これについて、カリフォルニア大学バークレー校のMatthew Walker氏は、睡眠不足の学生たちに単語のリストを覚えさせる実験を行っています。その結果、「癌」などネガティブな意味を持つ言葉については81%を記憶できた一方で、「日光」などポジティブな意味を持つ言葉は31%しか記憶できなかったそうです。

ついネガティブなことを考えすぎたり、不安に見舞われたり、心配しやすかったり、、、

そのような症状に悩んでしまう原因は、睡眠不足なのかもしれません。

 

より良い睡眠をとり、健康的で明るい生活を送るためにも皆さんの睡眠を見直してみてください(^O^)
まめちしき画像①

 

【検査技師 土田】

 

 
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おやつ(間食)の話

2016年11月17日│わかまつスタッフ│マメ知識

皆さん、今年の健康診断の結果はいかがでしたか?

近年、食生活の欧米化や運動不足から肥満の人が増えています。

肥満は糖尿病や脂質代謝異常症、高血圧などの多くの疾患のもととなるため、肥満の予防・対策は重要な位置づけになっています。

 

肥満の予防・治療は「エネルギー摂取(食事)と消費(運動)のバランス改善」です。

摂取エネルギーを減らすこと

消費エネルギーを増やすこと

が第一となります。

 

≪摂取エネルギーを減らすこと≫

一日の必要なエネルギーを把握し、食べすぎないように気をつけることが大切です。

また、間食やお酒の量にも留意が必要です。

 

≪消費エネルギーを増やすこと≫

継続的な運動

長続きするためには、日常生活で普段行っている活動の中に運動を取り入れるようにすると最も効果的です。

・通勤を車→徒歩や自転車にする。

・買い物時の車の駐車時、遠い場所に止めて、歩くようにするなどがあります。

 

 

 

今回はおやつ(間食)について書いてみたいと思います。

 

≪おやつ(間食)とは≫

江戸時代、1日2食が一般的だったころ、和時計の時刻で「八つ時(現在の午後2時から3時ころ)」に小昼という間食を摂っていました。その間食を「おやつ」とよぶようになりました。

 

≪おやつ(間食)の種類には≫

お菓子

嗜好飲料(ジュースやお酒)

果物

菓子パン

ファストフードなどがあります。

 

≪間食の適量≫

一般的には1日に200kcal(キロカロリー)と言われています。

皆さんは普段どのような間食をどのくらい食べていますか。

 

お菓子などの食品や飲料水のパッケージには栄養成分が表示されていますので、一度自分が食べているおやつを見てみてください。

好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギー(カロリー)が消費するエネルギーより多くなり、肥満につながる可能性があります。

間食で大切なのは食べ過ぎないように回数や量を減らす工夫をすること。

一日の栄養素の不足が補えるような種類を選ぶようにしましょう。

 

 

≪おやつ(間食)の役割≫

・食事だけでは摂取できない栄養素を補うおやつ

・仕事や勉強などでの気分転換としてのおやつ

・コミュニケーションとしてのおやつ

・生活にうるおいを与えるおやつ

 

仕事の合間に、気分が落ち込むときに、おやつを一口食べるだけで救われることがあります。

また、出張のお土産のお菓子が配られる時のワクワク感が全員を一体にさせてくれます。

そしてお土産のお菓子を配るときは、普段話さないあの部署の方とも話すチャンスでもあります。

間食には様々な役割があるのですね。

 

間食を上手活用し、日々頑張っていきましよう!

 

マメ知識(おやつ間食)

〈引用参考文献〉

一般社団法人 日本おやつ協会HPより

厚生労働省 生活習慣病予防のための患者情報サイトより

 

【看護師 野中】

 

 

 

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不眠障害

2016年08月08日│わかまつスタッフ│マメ知識

心配事やストレスがあると夜眠れない…、ということを経験したことがある方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は「眠りたくても眠れない」、眠ることに困難を感じる『不眠障害』についてお話します。

 

不眠障害には下記の症状があります。

入眠困難

なかなか寝付けない

睡眠維持困難

寝ても何回も目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けない

早朝覚醒

早朝に目が覚めてしまい、目が覚めた後眠れない

 

近年の調査で、日本で不眠の訴えもつ人は成人の約20%で、中でも入眠障害を訴える方が多いと言われています。

良質な睡眠がとれないと、日中に眠気を感じたり、仕事や学校で支障が出たりします。

事故につながる恐れもあります。

 

このように夜間の不眠と日中の生活への支障が3ヶ月以上続くと『慢性不眠障害』と診断されます。

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眠れない原因は家庭や仕事でのトラブルやストレス、悲しい出来事、心の病気、身体の病気など様々です。別の睡眠障害(むずむず脚症候群、リズム障害など)によって不眠が引き起こされることもあります。

 

不眠障害の中には『短期不眠障害』という症状の続く期間が3ヶ月未満のものもあります。

原因のストレス要因が解決するか、ストレス要因に適応すると不眠はなくなります。

強いストレスとなるものはどんなものでも短期不眠障害を引き起こす可能性があります。

実際、東日本大震災や熊本地震などの災害がストレスの要因となり、不眠を訴えた方はかなり多かったようです。

時間が経つにつれて不眠は徐々に改善していきます。

しかし生活環境が改善されるなど不安要因が緩和されても不眠が持続し慢性化してしまう方もいます。

 

不眠障害の治療は「睡眠衛生の見直し」や「認知行動療法」、「薬物療法」などがあります。

 

不眠障害になるきっかけや原因は様々で誰にでも起こりうることです。

心療内科での治療となるものも多い不眠障害ですが、原因によっては当院で対応できるもの(睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、リズム障害など)があります。

眠りについてお困りのことがありましたらいつでも当院にご相談ください。

 

【検査技師 高橋】

特定健診の季節です

2016年06月19日│わかまつスタッフ│マメ知識

6月から長野市の特定健診が始まります。

年に一度、自分の身体の状態を知る機会。

是非、各医療機関に足を運んで下さい。

 

今回の内科豆知識は「健康診断」です。

 

<健康診断>

①法律で義務付けられているもの:特定健診(40~74才の公的医療保険加入者対象)

学校健診

職場健診

②任意で行うもの:人間ドック

 

に分類できます。

 

<健康診断の目的>

診察および各種の検査で健康状態を評価することで健康の維持や疾患の予防・早期発見に役立てるもの。

特定健診も人間ドックも目的は同じです。

 

<特定健診>

特定健診は2008年4月より始まった、40歳~74歳までの公的医療保険加入者全員を対象とした保健制度です。(高齢者の医療の確保に関する法律第十八条、国民健康保険法第八十二条)。

生活習慣病の発症リスクの高い人を健診で早めに発見し、生活習慣病の改善に向けた取り組みを早い段階でスタートし、予防することが目的です。

 

*長野市の場合(長野市「健康カレンダー」別冊より)

「特定健診・後期高齢者健診」

健診対象者:今年度40歳以上の人

 

≪長野市が実施≫

・長野市国民健康保険加入者

・後期高齢者医療制度に加入している長野市民

・生活保護の人

・特定中国残留邦人等支援給付受給者

 

≪職場健診を事業主が実施≫

・社会保険等加入者本人

 

≪各医療保険者が実施≫

・社会保険等の被扶養者

 

 

まず、自分が加入している医療保険(保険証)を確認しましょう。

自分が加入している医療保険者から健康診断の案内が届きます。

それに沿って、健康診断を進めていきましょう。(各健診によって健診期間が違います。説明書を確認しましょう)

長野市では30歳代の国民健康保険に加入している人も健康診断を受けられます。

 

<人間ドック>

人間ドックは一般的な健康診断よりも検査項目が多く、充実した精密検査が受けられます。

さらに近年では、ある特定の臓器を対象にした脳ドック、肺ドック、レディースドックなどの専門ドックも増えています。目的に合わせて、選べたり組み合わせたりすることができます。

個人の判断で受ける任意での受診になるため、費用はすべて自己負担になります。

 

 

人間ドックは、費用も時間もかかり、受けるのが難しい状況もあります。

長野市では、上記の特定健診に加えて肺がん、胃がん、乳がん、子宮頸がん、骨粗しょう症、前立腺がん、大腸がん、肝炎ウイルス等の特定の病気についての検診も行っています。

また、人間ドックの補助制度もあります。

これらをうまく組み合わせて、健康診断を進めていくといいでしょう。

 

詳しくは、各家庭に配布されている、

長野市「健康カレンダー」別冊保存版 各種検診のご案内』

ファイル 2016-05-23 7 34 36

 

ファイル 2016-05-23 7 34 56 特定健診③

を、ご覧ください。

 

現在もそして未来も、楽しい時間を過ごすには何よりも健康な身体が必要です。

自分の身体は自分でしか守れません。

年に1回の健康診断を受けて、自分の身体を知り、健康維持を心がけましょう。

【看護師 野中】

 

 

睡眠不足が引き起こす影響について

2016年05月25日│わかまつスタッフ│マメ知識

睡眠時間を削れば、もっと自由に使える時間が増えて、仕事や趣味などに費やす余裕が生まれる!

という風に考える方は多くいらっしゃると思います。

 

昨今の情勢では人間のキャパシティを超える労働環境の為、睡眠時間を削ってまで仕事を行ったり、学生であれば勉強をしたり、数多くのコンテンツが楽しめるスマートフォンが流行の一途であります故、寝ずにネットサーフィンに没頭したりゲームをしたりと睡眠不足が本国に蔓延している事は言わずもがなです。

 

睡眠不足は身体機能、そして精神機能に対して重大な影響を及ぼします。どんな影響があるのでしょうか。

 

 

睡眠時間を、それまでの睡眠時間よりも数時間短くした場合は、自覚的に日中に耐え難い眠気に襲われるようになります。これは経験した方も多いと思います。

 

その他にも、作業能率の低下が起こります。特に機械的な作業よりも注意力や記憶力を要求されるような複雑な作業の能率が低下するようです。

そのまま寝ない状態を継続していくと作業能率は更に低下して気分は沈みがちになってしまいます。

日々の限られた時間の中で、いかにして仕事時間や勉強時間を確保するかは重要な問題ですが睡眠時間を減らして作業することは、効率を逆に悪くしてしまうのです。

 

眠い状態で作業するより必要な睡眠時間を確保して残りの時間をすっきりした状態で作業した方が効果的です。徹夜の翌日は単純な計算問題でも正答率が下がるため学生の方は試験前の徹夜に御用心です。

 

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精神面では些細なこと過度に反応するようになります。また、対人関係で過敏になりすぐ怒り出すようになってしまいます。

一部の人では「断眠時精神病」と呼ばれる錯覚や幻覚などの知覚異常、被害的な内容の妄想が出てきます。これらの精神機能への影響は十分な睡眠をとった後には回復します。

 

 

 

 

「人は眠らないとどうなるのか?」という疑問に対して1965年にアメリカで断眠実験を行っており、17歳の男子高校生が264時間12分(11日と12分)眠らなかったのが最高記録とされています。断眠開始後4日目に気分が沈み、イライラし、物が人に見えるという幻覚まで出現しています。周囲から自分は嫌われていると妄想的な訴えも。7、8日目には言葉が不明瞭、記憶、集中力の低下が目立ち11日目には思考力も低下したようです。身体機能の異常はなかったようですが眠らないことで様々な影響を引き起こします。

 

睡眠時間を軽視してしまっている方も自分の睡眠状態を見直してみましょう。これを機会に眠りについての必要性を改めて感じて頂けると幸いです。

 

【検査技師 福澤】

 

 

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